Plávanie a chudnutie alebo plávame pre štíhlu postavu
Chceli by ste schudnúť, ale pri behaní vás bolia kolená, pri jazde na bicykli máte stuhnutý chrbát a tá jedna maličká brzda na in-line korčuliach vo vás naozaj nevzbudzuje dôveru? Tak poďte plávať!
Rovnako ako všetky tieto športy, patrí aj plávanie medzi aeróbne aktivity vhodné na chudnutie, pretože sa pri nich zapája do akcie viac svalov naraz a kyslík pomáha k premene tukov a glukózy. Treba však dbať na skutočnosť, že tréning nesmiete odbiť piatimi bazénmi alebo trikrát preplávať rybník u vás na dedine. Plávať je potrebné minimálne hodinu v kuse, pretože až po 20 minútach sa začínajú spaľovať tuky. Odporúča sa teda tréning s dĺžkou aspoň 60 minút. Samozrejme, že ak ste nikdy predtým neplávali nie je úplne ideálne ale ani nijako prínosné začať plávať 60 min v kuse. Začnite postupne. Skúste sa zo začiatku zamerať na techniku, s tým vám môže pomôcť tréner či tréningová skupina.
Má to výhody
Plávanie má oproti ostatným aeróbnym aktivitám niekoľko výhod. Najviac vám poďakujú kĺby a väzy, čo potvrdzujú aj fyzioterapeuti. Vďaka vode nedochádza k žiadnym nárazom a tvrdým dopadom ako pri behaní a oveľa menej sa zaťažujú aj väzy a šľachy. Ale rovnako ako pred každým tréningom by ste ani predtým v bazéne nemali zabúdať na poriadne pretiahnutie. Ďalším dôležitým faktorom je počas tréningu striedať rôzne plavecké spôsoby, pretože keď budete hodinu plávať v kuse kraula, tak vám síce váš chrbát poďakujú ale vaše ramená vás budú nenávidieť. Plávať teda môže aj človek po úraze. Plávanie skrátka neposkytuje priestor na výhovorky, do chudnutia sa môže pustiť každý!
Ako na to?
Rozhodne neschudnete, ak preplávate bazén v aquacentre a potom sa hodinu budete baviť na tobogánoch a vo vírivkách, ale nepomôže vám ani plávanie štýlom "ala pani radová" kedy si ešte navyše po každom bazéne pokecáte s kamarátkou. Dobré je teda sa naučiť správnu techniku, čo začať napríklad kraulom?
Plávať by ste mali najlepšie hodinu čistého času, bez prestávok a konštantnou rýchlosťou. Dôležitá je ďalej správna intenzita plávania. Tepová frekvencia by sa mala pohybovať medzi 60-70% svojho maxima, teda na úrovni, kedy telo funguje v aeróbnom metabolizme a spaľuje tuky. Laicky povedané, zvoľte si také tempo, aby ste naozaj vydržali plávať hodinu v kuse. Pokiaľ nasadíte zbytočne závodné tempo, čoskoro sa unavíte, budete musieť odpočívať a nesplníte podmienku aeróbnej aktivity v kuse. A koľko toho plávať? Netrénovaný človek by mal zvládnuť aspoň 1 km, trénovanejší jedinec aspoň 2 km. Odporúčame na spestrenie používať aj plavecké pomôcky.
Aké pomôcky sú najvhodnejšie?
Pokiaľ už máte aspoň základnú techniku v malíku, určite môžete do svojho tréningu zaradiť odporové plavecké packy, vďaka packám budete mať väčší záber a tým bude plávanie aj fyzicky náročnejšie. Ďalšou skvelou pomôckou, ako si máknúť sú plavecké plutvy s nimi posilníte dolné končatiny. Viac o plaveckých pomôckach sme sa rozpísali v článku Tipy na pavecké pomôcky.
Kalórie miznú
Z pohľadu spaľovania kalórií si plávanie stojí veľmi dobre. Záleží len na tom, koľko vážite a akým tempom a akým spôsobom plávate. Priemerný plavec Pepa vážiaci 70 kg a plávajúci najčastejším spôsobom prsia spáli za hodinu plávania cca 680 kcal, zatiaľ čo skvelý plavec Tonda s rovnakou váhou spáli cez 900 kcal, pokiaľ pláva svižne kraulom rýchlosťou 3 km/h. Vplyv na spálené kalórie má prekvapivo aj teplota vody. Tá by mala byť asi 26 °C. Teplejšia voda rýchlejšie unavuje a neuplávate toľko, zatiaľ čo studená voda núti telo ukladať tuky ako obranu pred zimou.
Pokiaľ bude plávanie vaším jediným športom na ceste za štíhlou postavou, bežte na bazén 2x a lepšie 3x týždenne. Pokiaľ budete navyše treba behať či jazdiť na bicykli, zaraďte plávanie do vášho harmonogramu aspoň raz týždenne.
Hlavne nezabiť tréning!
Dôležité upozornenie na koniec – plávanie je šport, po ktorom budete zaručene cítiť hlad! Skúste s ním bojovať a odolajte sviečkovej so šiestimi či iným pochutinám. Vyvážená strava je základ úspechu. Aj keď budete plávať akokoľvek ale potom pôjdete z bazéna rovno do McDonalds, vaša snaha je tá tam a nikam sa neposuniete. Pokiaľ neviete čo presne by mal váš jedálniček obsahovať vyhnite sa zbytočnému čítaniu rôznych webových stránok a radšej si dohodnite schôdzku s nutričným terapeutom či dietológom.
ZDROJ: tento článok bol prevzatý zo stránok www.swimaholic.cz